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購買讚美日記：日本最受歡迎的生命課程

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很多人小時候都曾經寫過日記，我記得我自己好像也曾經買過一本，需要上鎖的那種，就怕自己的心思被爸媽或者是外人發現。近期，在《6分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生》和《3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！》的推波助瀾下，台灣似乎開始興起了一股人手一本日記的風潮。相關閱讀心得在此：【閱讀心得】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！和【閱讀心得】6分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生

目前我已經分別寫過一輪3分鐘未來日記和6分鐘日記，現在正在進行第二輪3分鐘未來日記當中，接下來，我會先寫讚美日記，大概先連續寫一個月左右。《讚美日記：日本最受歡迎的生命課程》作者手塚千砂子，歸納多年助人心得，自行研發出「讚美日記」，融入她所教授的啟發課程中；沒想到竟出現驚人效果，許多人因此走出生命低谷，重獲幸福。在好奇之中，她研讀了許多腦科學書籍，發現原來「讚美」能活化大腦，形成「讚美迴路」。

《讚美日記：日本最受歡迎的生命課程》本身提供了許多因為撰寫讚美日記而蒙福的案例，但是如果要理解具體讚美日記要如何撰寫，就得參考《寫給自己的讚美日記【圖解應用版】》，另外還有針對上班族的《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》。「讚美日記」是一本自己讚美自己的日記。你必須注意到自己的優點，有意識地把這些讚美寫成句子。每天3分鐘，可以的話，最好天天寫。至於要持續多久呢？作者在書裡並沒有明確的規範，不過，我認為至少先連續寫上一個月吧！具體的效果才有可能呈現出來。

那麼，為什麼寫讚美日記會對你有所幫助呢？因為「生命的讚美、生命的肯定」就是連結到宇宙龐大生命的源頭。宇宙大自然的能量是肯定各種生命的能量，只要依照這個普遍法則而生，也就是對自己被賦予的生命抱持感謝、肯定及讚美，那麼生命就能發揮原本的能力，愛和幸福感、協調等意識也會自然活化，浮出表面。

撰寫「讚美日記」的簡單規則：1.只需要準備筆記本和原子筆。2.書寫的時段自由自在。3.在第一頁寫下「我想成為這樣的自己」。4.遵守讚美日記的約定。由於讚美日記不像3分鐘未來日記和6分鐘日記，都附有專屬的日記本。因此，我分別設計了兩張A4大小的讚美日記PDF檔案，分為彩色版和黑白版。提供給想寫讚美日記的朋友們參考。一張A4大小的讚美日記PDF檔案，可寫2天份，同時也留有塗鴨的空間。從DAY 1開始寫起，也能標示當天的日期。讚美日記PDF檔案下載：彩色版、黑白版。(註：B5格式大小印出來更剛好，方便攜帶。)

3分鐘未來日記也可以和讚美日記做個結合：在《3分鐘未來日記》「提升實現機率的十個重點」第五點中，作者以過來人經驗特別提醒，記得－－在日記後加上有關「願望達成」表達情緒的句子。你通常會寫什麼呢。太好了！太棒了！太感謝了！……有時候會想到詞窮吧？《讚美日記：日本最受歡迎的生命課程》第29頁當中，就有好用的讚美話語範例。另外，在《寫給自己的讚美日記【圖解應用版】》第76頁和第77頁裡，也附有不知道該用什麼讚美話語時的讚美話語清單，提供給各位參考！

讚美話語清單01

讚美話語清單02

不管是讚美日記、3分鐘未來日記或者是6分鐘日記，提升效果的訣竅都在於手寫。讚美日記的簡單規則3：在第一頁寫下「我想成為這樣的自己」，強調在書寫讚美日記之前，先試著寫下對自己兩三項期望。比方說：「希望我能夠有從容的心情，流露出自然的笑臉。「希望我能夠成為一個有自信、勇敢挑戰夢想的人。」在這邊我會建議，在我提供給各位的讚美日記PDF檔案中，第一行就寫下諸如「希望我能夠擁有快樂、自在的心情，迎接人生的各種挑戰」這樣子的字句，接下來再寫下對自己的讚美話語。

一旦發現自己有負面的念頭，負面的話語，請馬上在自己心裡重說一遍。也可以在讚美日記上寫下，「光是注意到就是一種進步，能夠馬上重說一次，真是了不起」，稱讚自己。「讚美日記」的寫法基礎，在於使用「讚美的話語」。日記並非用於說明今天發生的事，而是「使用讚美話語來讚美」今天的你。

那麼什麼時候應該讚美呢？有這種疑問的人，請注意以下十種情況：(註：並不是只有下列十種情況才要開始讚美自己，讚美應該是隨時隨地進行的)

(1) 請把這當作每天該做的工作。如果寫了三天又忘了一個星期，只要再次開始就可以了。不要輕言放棄，覺得「我不管做什麼都無法長久」，只要想起這件事，就馬上再次開始書寫。久而久之，就會慢慢養成每天書寫的習慣。

(2) 喪失自信時，讚美自己。

(3) 不安的時候，讚美自己。

(4) 有人說自己壞話時，讚美自己。

(5) 人際關係不順利時，讚美自己。

(6) 失敗時，讚美自己所經歷、所學。

(7) 「想讓事情成功」「想挑戰新事物」的時候，讚美自己。

(8) 身體狀況不佳時，讚美自己。

(9) 覺得有氣無力時，讚美自己。

(10) 希望人生好轉時，讚美自己。

想要養成持續寫讚美日記這個習慣，可以參考我所寫的原子習慣閱讀心得，心得在此：【閱讀心得】原子習慣，四個簡單步驟讓你建立優良習慣(含實作心得)。倘若突然想到可以稱讚自己的事情或句子，可以使用手機的記事功能，回家再抄寫到筆記本上上，每天持續。或者，為了不忘記，可以隨身攜帶備忘小筆記，隨手記下想到的念頭，等到早上或晚上有空時，再抄寫在筆記上，效果將會倍增。

所有人心中都有一個光盒，只要稱讚自己、溫柔相待，光盒的盒子就會開啟，光線將會從裡面發射出來，這就是潛藏在你心裡的光。世界上沒有任何人連一個優點都沒有，你能夠活到現在，就表示發揮了各種能力。沉睡的感覺或感性，會因為稱讚而甦醒，讓你的心靈變得富足。可以從種種不同的角度，來尋找「值得稱讚的地方」。別忘了用「正面放大鏡」尋找藏在負面中的優點。

補充書中讚美日記的撰寫範例，比如：

似乎已經能夠放掉心中長久以來的恐懼，能有這種感覺的我真是太棒了。

為了趕在早上七點半前到校，我早上五點半就起床做便當，真是了不起。

年過九十還能夠順利操持家務，真是值得感謝。自己身體這麼健康，真好。

笑的時間增加了，有更多機會活動臉書肌肉，我的笑臉真美。

大家如果有想要開始寫讚美日記，但又不知道從何下手，可以參考我的相關介紹與服務。亦可加入我的Line洽詢，id是smallpig1108，暱稱林小朱。

為什麼我想要成為「心靈指導教練」？我又具備什麼樣的特點值得你信賴呢？

我有一項主力服務跟三項相關服務：

我的主力服務：主要提供如何進行部落格寫作，我從2006年10月開始寫部落格，我會教你如何正面思考，同時透過部落格記錄自己的生活點滴。部落格寫作並非只是為了盈利而存在，部落格可以是一本公開的日記，讓自己有意識的進行寫作，讓部落格為自己的生活增添色彩。甚至，倘若你有興趣了解如何透過部落格經營個人品牌，讓自己增加被動收入來源，我所提供的部落格寫作服務，亦能滿足您的需求。

第一項相關服務：指導你如何撰寫3分鐘未來日記。3分鐘未來日記的撰寫雖然非常簡單，但極少有人能夠持之以恆的寫。我也會指導你如何讓3分鐘未來日記裡所許下的願望加速實現。

第二項相關服務：指導你如何撰寫6分鐘日記。6分鐘日記的撰寫會比3分鐘未來日記費時，而且更需要耐心與技巧。6分鐘日記可以說是一本感恩日記，感恩的力量可以創造出許多生命中的奇蹟。

第三項服務：指導你如何撰寫讚美日記。讚美日記不像3分鐘未來日記和6分鐘日記有出專門的日記本，甚至沒有規範要持續寫多久。不過，我自己覺得撰寫讚美日記有助於提升自己的自信心，我這邊會提供給你我所設計的讚美日記本，同時預定至少指導你寫30天的讚美日記，個人認為讚美日記會比3分鐘未來日記又更容易執行喔！

以上服務的目的都是希望能夠達到「心靈療癒」，我過去對於如何透過心靈寫作達到自我療癒曾經下了一番功夫，因此，我希望能夠透過我的經驗協助你，讓你能夠順利渡過人生的低谷。

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