6分鐘的記的魔法.jpg

購買6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生

點擊這裡購買,享有快速到貨服務,閱讀好書不需等待!

 

寫日記是一件很個人也很私密的事情,就我自己的習慣,是以個人臉書做為日常發表文字的平台,特別是開始進行FB日更之後。

 

這兩年以來陸續接觸關於心靈寫作的書籍,了解到透過文字書寫,不僅可以抒發情感,也可以做自我療癒。於是,我開始有了想要再寫日記的念頭。在一次因緣際會之下,發現了《6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生》這本書,因此向圖書館借閱。結果,原本應該是一本書加一本藍色日記本的形式,可惜圖書館只剩下薄薄的一本只有112頁的日記本使用說明書。

 

作者是多明尼克.斯賓斯特(Dominik Spenst),寫書的契機是緣自於他曾在柬埔寨經歷一場幾乎失去左腿,接受12次手術,住院16週的重的車禍,這段難忘經驗徹底改變了他的人生態度,並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後,他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》著作及日記,在德國自行出版,獲得廣大好評,熱銷不墜,之後更售出各國版權。

 

6分鐘日記的魔法的特色在於藍色的那本日記本,之前還有單獨販售。把一整天的時間抽出早上3分鐘和睡前3分鐘,讓寫日記的時間固定,會更容易變成一種日常習慣。

 

這本日記的理論基礎分為三部分:正向心理學、習慣、自我反省。

 

日記的關鍵提問

早晨例行(早上3分鐘日記所要回答的問題)

1.我很感恩……(p.73)

寫下三件你感恩的事情,或者是一件事情加上三個你感恩此事的理由。

2.我要讓這一天變得很棒的方法(p.80)

專注於這一天的機會和可能性。你今天的目標和優先事項是什麼?能夠讓你邁開腳步,走向正確的具動行動是什麼?

3.正向自我肯定(p.88)

描繪一下你看到今天或未來自己的模樣,將自己定義為你想要成為的人。

小朱的六分鐘日記-早上3分鐘.JPG

晚間例行(晚上3分鐘日記所要回答的問題)

4.我今天做的好事(p.93)

就算是很小的善行也能讓他人感到快樂。記錄好事的用意,是給你一種持續的幸福感作為回報。

5.我要如何改善?(p.95)

你要不斷的成長與發展。你今天學到什麼?你看到什麼可以改進的機會?

6.我今天經歷的美好事物/幸福時刻(p.98).

每一天都有小小的幸福與成功時刻,睜大眼睛去看,抓住並緊握它們。

小朱的六分鐘日記-晚上3分鐘.JPG

每天從早上感恩3件事開始,每天持續記錄日常生活中點點滴滴的改變,就像一本在對你的生活提問的日記,科學證實:建立習慣需要66天。我也打算從下星期一開始,每天寫6分鐘日記,我自己仿照6分鐘日記做了兩個pdf檔案,你也可以下載這兩個pdf檔案,然後列印出來,每天撰寫。

小朱的六分鐘日記-早上3分鐘

小朱的六分鐘日記-晚上3分鐘

 

當然,買一本藍色的特製日記本會更好!據說一次大約是可寫半年的份量。上面還會有每週例行問題。

7.每週5個問題(p.34)

這部分包含許多你可能從來沒有問過自己的問題,這些問題的目的,全都是要讓你更了解自己。

8.每週挑戰(p.37)

這部分是要讓你離開舒適圈,好讓你為了他人或自己去做某些事。

 

你的人生,與其說取決於生活帶給你的東西,不如說取決於你對生活的態度;與其說取決於發生在你身上的事,不如說取決於你大腦對這些事情的看法。

 

建議這本書可以搭配《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則》一起閱讀,同時也建議搭配心靈寫作書籍,比如《寫吧!為了抵達自己:放下自卑與恐懼,重新認識自己的寫作練習》或者是《一切都是最好的安排:心理諮商師的療癒系寫作解密》一同服用。

相關心得在此:

【閱讀心得】3分鐘未來日記:寫下的願望真的都實現了!

【閱讀心得】寫吧!為了抵達自己:放下自卑與恐懼,重新認識自己的寫作練習

【閱讀心得】一切都是最好的安排:心理諮商師的療癒系寫作解密,相信寫作是最好的開始!

 

想要練習寫作,就從每天撰寫6分鐘日記開始吧!日記的格式雖然是固定的,但你可以規定自己每天都寫不一樣的內容,而且要求自己寫得愈詳盡愈好。藍色的日記本可以購入參考,緊接著自己設計每週5個問題以及每週挑戰。

成功的人問較好的問題,因此,他們得到較好的答案。《6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生》是一本幫助你實踐心靈寫作的書籍,它的設計就是要確保平常沒寫日記習慣的人,也可以持續不斷的寫下去。切記!沒有什麼事情特別難,只要你把它拆分成許多項小工作。讓我們一起開始撰寫6分鐘日記吧!

 

大家如果有想要開始寫6分鐘日記,但又不知道從何下手,可以參考我的相關介紹與服務。亦可加入我的Line洽詢,id是smallpig1108,暱稱林小朱。

以下是關於心靈指導教練林小朱的介紹與相關服務:

為什麼我想要成為「心靈指導教練」?我又具備什麼樣的特點值得你信賴呢?

我有一項主力服務跟三項相關服務:

我的主力服務:主要提供如何進行部落格寫作,我從2006年10月開始寫部落格,我會教你如何正面思考,同時透過部落格記錄自己的生活點滴。部落格寫作並非只是為了盈利而存在,部落格可以是一本公開的日記,讓自己有意識的進行寫作,讓部落格為自己的生活增添色彩。甚至,倘若你有興趣了解如何透過部落格經營個人品牌,讓自己增加被動收入來源,我所提供的部落格寫作服務,亦能滿足您的需求。

第一項相關服務:指導你如何撰寫3分鐘未來日記。3分鐘未來日記的撰寫雖然非常簡單,但極少有人能夠持之以恆的寫。我也會指導你如何讓3分鐘未來日記裡所許下的願望加速實現。

第二項相關服務:指導你如何撰寫6分鐘日記。6分鐘日記的撰寫會比3分鐘未來日記費時,而且更需要耐心與技巧。6分鐘日記可以說是一本感恩日記,感恩的力量可以創造出許多生命中的奇蹟。

第三項服務:指導你如何撰寫讚美日記。讚美日記不像3分鐘未來日記和6分鐘日記有出專門的日記本,甚至沒有規範要持續寫多久。不過,我自己覺得撰寫讚美日記有助於提升自己的自信心,我這邊會提供給你我所設計的讚美日記本,同時預定至少指導你寫30天的讚美日記,個人認為讚美日記會比3分鐘未來日記又更容易執行喔!

以上服務的目的都是希望能夠達到「心靈療癒」,我過去對於如何透過心靈寫作達到自我療癒曾經下了一番功夫,因此,我希望能夠透過我的經驗協助你,讓你能夠順利渡過人生的低谷。

歡迎追縱我的臉書

歡迎幫我的粉絲專頁按讚

同場加映我的IG,歡迎各位追縱!

如果您喜歡我的文章,請在文章最末按5下Like!
我將得到 Likecoin 的回饋:)

回饋由 Likecoin 基金會出資,您只要註冊/登入帳號(fb、google帳號都可以註冊,流程超快),按五次左鍵,可以贊助我的文章且完全不會花到錢!
支持創作,正向交流:)

 

 

arrow
arrow

    天涯小朱朱 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()