天涯小朱朱的家

購買慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣

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有了一定年紀之後，對於所謂的生老病死，會開始有不同的人生體悟。這幾年，我也開始注重養生，希望自己的身體能夠常保健康。我很喜歡《慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣》作者黃惠如在書裡提到的一個觀念，她說「不用抗老，可以慢老」，如果我們每天看起來不錯、感覺也不錯，做自己喜歡做的事，也做對自己好的事，也喜歡這樣的自己，這樣的老有什麼不好？

老化，是人生無可能避免的過程！作者黃惠如告訴我們如果要老得慢，要從六個面向著手，多運動、均衡飲食、定時睡眠，改造日常生活，預防疾病與情緒管理。不怕死，但怕失能受罪，這是很多人邁入人生下半場後，內心難以言說的恐懼。事實上，失能可預防，也一定要預防。

個人覺得有一個觀念也滿值得推廣的，那就是及早簽署「預立安寧緩和醫療暨維生醫療抉擇意願書」，也就是保障自己想要的「善終」，面對自己即將逝去的生命，優雅地轉身離開。我想積極的先讓自己身心「慢老」，接著則是期盼能夠有尊嚴地走完最後一程。當我告別人世的時候，不需要親友們舉辦告別式，也不用特地為我上香。此刻，應該要開心的笑，我也相信我們遲早會在天國相遇！

作者黃惠如曾是《康健》雜誌的總編輯，一直從事健康相關產業。先前曾經拜讀她的《不減肥才能瘦：用心吃、慢健身、不靠意志力，身心平衡瘦一輩子》，相關文章在此：【閱讀心得】不減肥才能瘦：用心吃、慢健身、不靠意志力，身心平衡瘦一輩子 ，覺得她所致力實踐的觀念，十分人性化。

老得慢的背後是將累積幾世紀的智慧，再加上最新科學證據，運用在日常生活裡。每個人的生活都決定了老得快或老得慢。要避免不必要的疾病，避免提早癱在床上，決定權在自己手上。你要起身出門運動或繼續坐著，你要每天下午一杯手搖飲料或喝白開水，你要關上電腦力抗忙碌的誘惑，還是熬夜到爆肝，都由自己決定。

我不喜歡在自己的臉上塗塗抹抹，只盡量做到臉部清潔。我現在的體重約莫73公斤上下，雖然還是有一點胖，可是我已經能夠接受自己的現狀，小朱朱就是小朱朱，有自己的思想，有自己的個性。被稱讚年輕很重要嗎？不那麼重要，只是被稱讚的背後，經過你的日日實踐，你過著規律、有力量的生活，你控制了你自己，你喜歡這樣的自己，因為你成為了真正的自己。

作者黃惠如說：「每隔一陣子就會流行某種飲食法或超級食物，而且追隨者往往流於信念，該追隨哪個，時間、科學和身體會告訴你答案。」我希望自己能夠透過飲食控制，外加運動健身，讓自己自然的瘦下來。但是，這終究不是一件容易的事！不要刻意節食，想吃就吃，但要在對的時間進食，也要判斷當下肚子是真的餓了，還是單純大腦在作祟？

不要讓時間成為你運動的障礙，善用零碎時間，不用換衣服、不需挑場地，在辦公室茶水間微波便當、等捷運、會議中……都可以運動。想要老得慢，離開椅子都算數。近期，也一直在關注「善終」這個議題，當好友晉喜提出年老時就幾個單身朋友一同住進養生村時，我也覺得好像是一個可行的方式。雖然老化必定會降臨，死亡也是每個人必修的功課，我們都要設法在壽終正寢前，讓自己健康快樂、充實圓滿，活得神采奕奕，活出你期望的那個你。

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