購買按下暫停鍵也沒關係：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事

點擊這裡購買，享有快速到貨服務，閱讀好書不需等待！

原本今天沒有打算介紹這本阿滴的《按下暫停鍵也沒關係：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事》，可是，意外翻開來看之後，發現有點欲罷不能，感覺就像是在看阿滴的自傳，故事情節絲絲入扣，引人入勝！

誠如阿滴在書中所言：「人生不可能永遠站在頂峰，當心無法承受時，勇敢按下暫停鍵，即使痛苦、哭泣、失能、陷入負面思考迴圈，但凝視過深淵後，心會變得強大、變得更完整！」

近期也借閱了一本《大腦修復術：一本書教你如何應對憂鬱、焦慮、強迫症、拖延、社交恐懼、注意力不集中等精神困擾，幫助你平衡生活壓力、提升工作表現》，發現會有憂鬱症、躁鬱症和思覺失調症等，可能都和你的大腦生病了有關！也因此，我才會比較意外阿滴竟然不僅是有憂鬱症，甚至還有輕微的躁鬱症！

什麼是躁鬱症呢？躁鬱症的英文名稱是Bipolar Disorder，意即雙極性情感障礙，會有鬱期以及躁期之分。所謂的鬱期就是一般憂鬱症的病狀：提不起勁、情緒低落、反芻思考；躁期則是相反：過度亢奮、情緒激昂、跳躍性思考。

處於躁症時期的阿滴，不會有被困住的反覆思考，思想變得很正面，忽然能想到各種解決方案，不過都是過度樂觀，也缺乏基本判斷能力的想像；會很想講話、不斷發文，阿滴還會把握這種「期間限定」的好心情，處理之前累積、卻無法去做的工作，或是做出很多重大的決定。

購買蛤蟆先生去看心理師

點擊這裡購買，享有快速到貨服務，閱讀好書不需等待！

最近因為知名YouTuber理科太太在Hahow好學校線上課程平台開課，以學姐身份分享自己心理諮商100 多個小時的諮商筆記與自我覺察經驗，因而引發一場專業與非專業的激烈論戰！對此，我不便評論些什麼。但是，從這個事件可以證明，大眾確實有心理諮商的需求，同時這個市場也確實存在。只是，大家對於心理諮商難免帶有恐懼，且在不清楚心理諮商的具體療效的情況之下，專業的心理諮商費用立馬嚇退了一堆有此一需求的人！

為了了解心理諮商，我前後借閱了三本和心理諮商有關的書籍，包括：《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》、《我的心理治療師爛透了：走進憂鬱症患者的小房間，聽一段笑中帶淚的抗憂鬱故事》和今天要介紹的這本《蛤蟆先生去看心理師》。結果，就像挑選適合自己的心理師一樣，最終我選擇了取材自英國童話《柳林中的風聲》的《蛤蟆先生去看心理師》，作為我的第一本心理諮商入門書。

主角蛤蟆先生因為憂鬱症而離群索居，好友河鼠、鼴鼠和老獾協助他找心理諮商師蒼鷺幫忙。哇！一看到主角蛤蟆先生又是因為憂鬱症而導致自己必須尋求心理師的協助，就令人不得不重視這場心靈感冒會給自己和旁人帶來多大的影響！前陣子剛看完《憂鬱是因為你的大腦生病了：照照磁波，活化腦區，解憂抗鬱新方向》，昨天又入手一本阿滴的《按下暫停鍵也沒關係：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事》。我想憂鬱症不僅是世界三大疾病之一，也會是每個人都要面對的身心課題，真心認為應該對它有多一點的了解！

蒼鷺運用溝通分析(Transactional Analysis，TA)引導蛤蟆先生探索自己憂鬱的情緒究竟從何而來，並反思童年經歷的深刻影響，面對內在小孩和成人，學會分析自己的感覺，最後得以展開全新的旅程。其實，我很好奇心理諮商師蒼鷺為什麼不是採用常見的認知行為治療(Cognitive Behavioural Therapy，CBT)？不過，藉由《蛤蟆先生去看心理師》的介紹，我總算能夠深入了解溝通分析(Transactional Analysis，TA)的實際應用，而不再只是書上的理論而已。

去年在台灣掀起鮭魚之亂的壽司郎，終於在台中北屯開分店了！就在台中捷運舊社站對面，POYA寶雅的隔壁，後面還有一個專屬的停車場。但其實這邊騎Youbike也十分方便，有藏身在巷弄之中的綠園道，可以邊騎Youbike邊運動，且前30分鐘免費由臺中市政府補助，單車族不妨試試！

壽司郎不能電話預約，想要預先訂位一定要下載APP。註冊會員之後，再預約日期和用餐時間，我們的預約號碼牌是7060號。那天，壽司郎北屯松竹店的店門口外面有許多民眾在等待現場候位。而我和老洪只需要用自助帶位機並向店員報到之後，沒多久就能入席用餐，完全不用等！

我和老洪都是第一次到壽司郎用餐，不過，現在很多店家都會讓顧客使用手機或平板點餐，我個人比較喜歡直接用平板操作，壽司郎北屯松竹店每次最多可點4盤，菜單都在平板上，主要區分「期間限定」、「嚴選單品」、「握壽司」、「軍鑑．巻類」、「麵類．湯類」、「副餐類」和「甜點．飲料」。想知道詳細的壽司郎菜單，亦可連結至他們的官網。

購買不減肥才能瘦：用心吃、慢健身、不靠意志力，身心平衡瘦一輩子

點擊這裡購買，享有快速到貨服務，閱讀好書不需等待！

你是不是和我一樣，每隔一段時間，就狂囔囔著「要減肥！要減肥！這次我一定要讓自己瘦下來！」

看到朋友立下目標要瘦身減肥時，心裡也會不斷的響起警鈴，立誓要在今年順利的擺脫惱人的脂肪，回復原來窈窕美麗的好身材！

於是，就如同神農嘗百草，舉凡168間歇性斷食、減醣飲食(低碳飲食)、生酮飲食、211餐盤減重法、442飲食法、地中海飲食法和代餐減重法等，只要是朋友推薦的，坊間流傳有用的減肥方法，都一一親身實驗。

可是，明明就已經很努力的節食了，也很努力的讓自己培養出運動健身的習慣，為什麼體重還是降不下來？要不就是產生「溜溜球效應」，導致體型忽瘦忽胖，體重也一直上上下下，弄得你心神不寧！

其實，我自己的體重已經從最胖時期的85公斤，一路瘦到現在的71公斤。期間也有歷經體重上上下下的起伏，但是因為已經透過美安全新生活，學會了如何正確的飲食，也透過《原子習慣》所指導的方法建立起健身運動的習慣。因此，我的體重就開始呈現長期往下的發展趨勢！

《不減肥才能瘦：用心吃、慢健身、不靠意志力，身心平衡瘦一輩子》不是一本正規的減肥瘦身書籍，暢銷書《慢老》作者黃惠如所用的方法被稱之為「正念飲食」(mindful eating)，傾聽身體的需求，回到最簡單的方法，餓的時候才吃，不餓的時候不吃。

正念(mindfulness)源自於佛學，並不是指正面思考，而是專注於當下，全然地開放自我覺察，不要批判，改以好奇心與接納，接納自己每個念頭。正念飲食是將正念的觀念運用在飲食，透過正念飲食將覺知與欲望連結，學習和飲食取得平衡，並用一種全新的方法，看待我們與進食以及和食物間的關係，允許自己放下掙扎、放下對熱量的焦慮，放下好食物、壞食物的分別，重新對待每一口食物。減肥，就是重回正念飲食的過程。

購買間歇高效率的三次閱讀法

點擊這裡購買，享有快速到貨服務，閱讀好書不需等待！

講到閱讀，不知道大家腦海裡首先會浮出什麼樣的字眼？會不會覺得閱讀這件事，好像離自己很遙遠？我自己在進入五專就讀之前，也曾經是個不愛閱讀，只看電視和動漫畫的人。透過專科時期的大量閱讀，為我後來的部落格寫作生涯奠定了良好基礎。

而當我成為一名部落客之後，我開始建立了閱讀與寫作間的正向循環。爾後，除了學習如何寫作，也開始尋求閱讀的技巧與方法。因而借閱了這本韓裔作家-金正的《間歇高效率的三次閱讀法：讀懂一本書只要100分鐘，解決過目就忘、知識無法內化與活用的閱讀煩惱》。

如果你有以下煩惱，不妨閱讀本書：

1.沒有時間讀書。

部落格週更至今也已經滿一年半了！現在會把焦點放在一系列的實作上，包括6分鐘日記實作，文章在此： 6分鐘日記實作篇，以及《原子時間》實作等，關於《原子時間》的介紹，文章在此：【閱讀心得】原子時間-善用奇蹟的晚間4小時並運用原子時間行動計畫筆記本幫時間記帳，累積時間財富。

今年10月也寫了一篇嗨！我們是「共好豐盛」線上讀書會，台中實體聚會，是個有系列主題的免費讀書會平台，主要用意在介紹與推廣我們的線上讀書會，而我也即將再次擔任「共好豐盛」線上讀書會的講師，主講介紹《原子時間》這本書。我和別人最大的不同在於我是時間的富人，我既不是上班族，也不用負擔一整個家庭，我只需要對自己負責。當然，我目前也正在進行《原子時間》的實作，同時也正在培養每天讀英文的習慣。

金錢、時間和注意力，是人類的三大資源。其中，時間和注意力，更是人類最珍貴的資產。時間不可逆，因此，有許多專家提出了各種「時間管理」的方法。而我的時間管理技巧，就是把真正想做的事情優先處理，並且拆成許多小部分，分批執行，還要用行事曆記錄進度，以便隨時檢視、調整。

時間管理，也可以是精力管理或者說是注意力管理。我現在每天必做的六件事，包括：運動、滑FB、進行FB日更、寫日記、讀英文和閱讀等，無論當天有多忙、多累，我幾乎都會留下空檔優先做上述的六件事。根據《原子習慣》:「只要能讓困難的習慣與正面感受產生連結，它們就會變得更有吸引力。」

購買人生有限，你要玩出無限：在個體崛起時代，展現「一軍」突起的軟實力

點擊這裡購買，享有快速到貨服務，閱讀好書不需等待！

先前，一直想借歐陽立中老師的一系列相關書籍，可是，想看的書籍太多，因此也就忘記向圖書館預約。直到我在台中捷運松竹站的自助借還書站，看見這本《人生有限，你要玩出無限：在個體崛起時代，展現「一軍」突起的軟實力》，當下見獵心喜，立刻研究如何操作借閱事宜，這也是我第一次使用自助借還書站借閱書籍。同樣是用台中圖書館的借書證，借書上限仍然是一個人為30本。

這本書最有趣的地方，就在於歐陽立中把人生比喻為玩遊戲，一般的遊戲可以分為「有限遊戲 」以及「無限遊戲」。「有限遊戲」玩家的思維是這樣的，破完升學遊戲後，考上大學，就不怎麼讀書了；破完職場遊戲後，有了一份穩定的收入，就不怎麼學習了；破完家庭遊戲後，有了孩子，就不怎麼成長了。

相反的，「無限遊戲」的玩家思維是升學遊戲只是一時，人家大學忙著打工賺快錢 他們持續學習、累積實力，最後時薪翻了十倍；他們很了解，職場遊戲的bug，人家忙著摸魚偷雞、巴結長官，他們進修上課，開創副業，終於不用看長官臉色，個體崛起；他們也知道，家庭遊戲不是限制，人家把孩子當作自己意志的延續，逼孩子完成自己沒能完成的夢想。他們鼓勵孩子嘗試、犯錯、修正，最終孩子活成最好的自己。

也許有人會問，夾報是什麼？夾報和派報有什麼差別？真的還有人透過夾報在找工作嗎？又或者，夾報徵才還有效果嗎？如果有，大台中地區夾報刊登要選擇哪一家？

首先，先回答第一個問題，夾報是什麼？顧名思義，夾報就是夾在報紙裡的廣告。可以是A4、B5或者是各種尺寸的海報DM廣告，主要用來宣傳店家的促銷活動等訊息，或者是一般常見的夾報徵才廣告，每則徵才廣告都是一小格一小格的，通常會有正反兩面一大張。固定夾在訂戶所訂閱的報紙裡面，包括國內三大報，自由時報、聯合報和中國時報等。

再者，夾報和派報有什麼差別？先前說過夾報本身就是夾在報紙裡的廣告，因此，夾報刊登效果的好壞絕大部分取決於一間報社訂戶數的多寡。而派報則是請專門的派報人員，針對店家所想要派報的區域，定點投遞海報DM等宣傳物品，通常是挨家挨戶的將宣傳物品塞到信箱、或放置在該戶的汽車、機車上。一般來說，報社都會同時有夾報或派報的服務，夾報通常是由報生負責，而派報則因為需要專業的技術，也都會指定由派報專人負責。

真的還有人透過夾報在找工作嗎？又或者，夾報徵才還有效果嗎？關於這兩個問題，我想先簡單的說明一下目前大台中地區報社經營的概況。老實說，報社現在所面臨的困境，就是報紙訂戶不斷的在流失，在萬物齊漲，就是薪水不漲的大環境趨勢底下，加上用手機看新聞的人愈來愈多，報紙儘管一份只要10塊錢，但積少成多，年訂戶就算訂閱一年有加贈2個月報紙，也還是要支出一筆3600元的費用。於是，基於能省則省的心態，看報紙的訂戶也就日益減少。

而大台中地區的報社，經過這兩三年的大吃小整併，原則上都已經是各地區一家獨大的狀態。有的報社甚至橫跨大台中的許多區域，重點是能夠存活下來的報社，本身都有一定的資產，大部分也都有經營副業。因此，你如果問我，真的還有人透過夾報在找工作嗎？又或者，夾報徵才還有效果嗎？我會誠實的回答你「有」，而且都還有一定的效果！

我的生日是11月8日，那天剛好是星期二。所以，我決定於這個星期六和好友小鳳一起到金大鋤壽喜燒台中復興店提前慶生。金大鋤壽喜燒也是一定要提前訂位，否則想要現場候位的話，大概會等到天昏地暗！我自己是直接打電話預約，並且直接加69元升級韓式燒烤，不然沒有事先預約的話，到了當天可能會無法吃到韓式燒烤。倘若想要採線上預約，亦可在金大鋤壽喜燒台中復興店網站填寫資料。

我們先約在台中五權車站會面，再由小鳳開車前往位於愛買百貨二樓的金大鋤壽喜燒台中復興店。愛買百貨地下室就有停車場，不過金大鋤壽喜燒台中復興店的位置不太好找，金大鋤壽喜燒隸屬小蒙牛餐飲集團，且金大鋤壽喜燒台中復興店就在小蒙牛精緻鍋物的隔壁，近期金大鋤壽喜燒的促銷活動很多，比如當月壽星只要出示身份證，就能拿到一個金大鋤的環保袋，個人覺得聊勝於無啦！

我的襪子娃娃家族們！有新成員歐陽熊加入，他是朱頭的弟弟，另有朱頭的女友粉瑞也難得露臉了！

最左邊是歐陽熊，中間是新大朱，最右邊是朱頭。金大鋤壽喜燒的壽星禮物是一個環保袋。

寫日記的好處很多，而寫不同類型的日記，則會產生不一樣的效果。其中，持續撰寫6分鐘日記，會讓你培養出正向的情緒與感恩的心態。第一輪6分鐘日記一共有66天，第二輪6分鐘日記則有88天。相較於3分鐘未來日記，6分鐘日記顯然比較棘手，非但撰寫時間拉長許多，寫作時也常要再三思考才能下筆。

我也會建議國考生們，有機會的話不妨寫看看3分鐘未來日記，或者是6分鐘日記。寫3分鐘未來日記可以加強與潛意識的連結，同時也能學習運用吸引力法則，倘若寫下的願望一時之間無法實現，也能試著縮小目標差距，比如希望這次考試成績達到平均65分，假設願望沒有實現，就再次許願，並且把平均分數縮小到60分。

吸引力法則7步驟：

1.花5～10分鐘冥想，放鬆思緒。

2.思考你真正想要的是什麼，並在腦海中創造出清晰生動的畫面。不要產生任何自我質疑。

3.向宇宙要求你所想要的事物。

4.將你的願望寫下來，想像這些事發生在你身上。(實際寫3分鐘未來日記)

購買考典強迫上榜：申論題全方位完勝50招，一次考上國考、公職、研究所與各類證照！

等待了許久，陳膺宇老師終於推出了考典的申論實戰版-《考典強迫上榜：申論題全方位完勝50招，一次考上國考、公職、研究所與各類證照！》，裡面收集了許多申論範例，同時下方有搶分攻略，分析各篇申論可能哪邊有需要修改訂正之處，對於國考新手而言，堪稱是一本超讚的申論寫作指南！

首先，關於申論題作答格式與要領，下列會提供一些申論範例，並說明幾項原則。

申論錯誤範例1：

政治學申論題目：「政治」到底是什麼？您如何定義它？為什麼我們常說我們的生活「從搖籃到墳墓」都會受到政治的影響？它到底會對我們的生活產生什麼樣的影響？請至少舉兩個例子說明。

本文大標宜各佔兩格，並一律向左實線靠齊，標題佔一行。所謂大標就是針對考題的「考點」(小題)而設，通常有幾個問號就有幾個大標，但也有例外。以這篇申論範例來說，他第一個下的大標是(一)政治是什麼？第二個大標一樣還是疑問句，國考新手一定要注意，申論答題時，大標不能是疑問句。最好是大標內就包含你的結論，就像電影的預告片，讓人一眼就看得出來你的申論重點是什麼。

FB日更至今已經一年又76天了！我想我應該很有資格來談FB日更的優點與缺點。基本上，會先選擇FB這個平台進行日更，主因是FB貼文可長可短，今天有靈感，就寫多一點，沒有靈感，就大約的寫個兩三行，不像部落格寫作，因為部落格的平台屬性，大部分的人會在部落格觀看中篇至長篇的文章，而且，部落格文章太短，對google來說，也容易判斷為資訊量不夠豐富的文章，SEO結果也就不會太好。

但我知道我有部落客朋友是專門寫部落格短文章的，以量取勝，習慣看他部落格文章的讀者，也大多能接受他的短文章風格。先前曾經寫過一篇日更是什麼？為什麼要日更？我的FB日更挑戰！FB日更滿365天記錄，個人認為想要持續的寫作，在平台選擇上，FB會略優於部落格。就如同微網誌的曾經興起，比如巴布、噗浪等，在寫作上不會有太大的負擔，每個人也都可以輕易的起步。

接著首先要先寫談談FB日更的優點：

一、使用簡便，容易起步

雖然臉書平台，年輕人已經不太使用。不過，FB仍然佔有著極重要的地位，不是短時間內會被淘汰的。台灣很少人不會使用FB，透過FB進行日更，更是使用簡單，也容易起步。加上FB貼文可以設為公開，也可以設為私密，甚至可以排除特定對象，不讓他看到你的特定貼文。FB也有開放陌生人追縱的功能，可以累積讀者群，FB日更的壓力較小，想要打造個人品牌，透過臉書開始起步，亦是不錯的選擇。

二、可以透過修改貼文日期，達到不連續中的一種連續

我們的線上讀書從2021年8月5日開始運作以來，直到最近讀書會名稱才正式敲定為「共好豐盛」線上讀書會，這個讀書會最初是由我的學妹郁芸所發起，因為自己一個人讀書，感覺不太有動力，因此找來了身邊對於閱讀有興趣的朋友們一同參與，目前已經實際運作了一年以上，每個月進行一次，並且每三個月左右會有一次台中的實體聚會。

目前「共好豐盛」線上讀書會仍是一個免費的讀書會平台，先前介紹過的書籍包括《原子習慣》、《人類圖》、《量子天命》、《個人品牌獲利》、《QBQ！問題背後的問題》等，直到今年3月才開始有系列主題，首先是我們的子安講師，因為熟讀《原子習慣》，於是開啟了一系列的帶領《原子習慣》實作，我也透過這一系列的實作，更加深了培養出閱讀、寫作和健身運動的習慣。下列是我們先前四次活動的宣傳海報。

第一次原子習慣帶實作的共好豐盛線上讀書會宣傳海報

第二次原子習慣帶實作的共好豐盛線上讀書會宣傳海報

第三次原子習慣帶實作的共好豐盛線上讀書會宣傳海報

台中捷運舊社站門口

兩張沒有用到的七合一兌換券！連大朱都為我感到可惜！

國慶連假的第一天，我和同事老洪約好一起去吃築間幸福鍋物松竹店，原本是為了兩張可以各換一盤鮮蚵、蛤蜊、鮮蝦、豬肉、雞肉、羊肉、牛肉的七選一兌換券而去的。結果，出門前竟然忘記帶到！為了去吃這家店，我特別先騎Youbike到台中捷運松竹站，然後搭到台中捷運舊社站下車，先與同事老洪會合，再一起步行前往。

築間幸福鍋物松竹店生意很好，事先訂位是對的！否則一定沒有座位！築間幸福鍋物松竹店用餐時間限時100分鐘，我和同事老洪都是第一次吃築間幸福鍋物松竹店，看了一下菜單，就隨便點了自己想吃的。點餐要先用手機掃一下QR code，然後我就點了一個老饕牛肉鍋，老饕湯底，以及加點一個牛滷飯；至於同事老洪則點了一個潮雕魚魚鍋，招牌石頭湯底，以及一碗白飯。

「吼！每次都只差這麼一點點！」
「為什麼幸運之神始終不願意眷顧我？」
「都已經準備國家考試這麼多年了，如果現在放棄的話，一切就結束了！」(開始給自己灌迷湯，試圖以灌籃高手安西教練的話改用來安慰自己)

今年陸續有兩位準備時間長達八年的民政考生朋友，選擇放棄國家考試。過去，也只有一位準備時間長達十年的人事考生朋友，最後終於抗戰成功，順利到達上榜的彼岸。想要上榜，並不是像坊間傳說的「排隊理論」，以為就像等公車一樣，等久了就可以搭上公車。事實上，每年都有強者投入國家考試，他們永遠可以用最短的時間，擠下你，順利插隊，每年不斷有強者中途插隊的結果，就是讓實力沒有顯著提升的你，成為別人口中的萬年考生。

國家考試成績沒有退步就是最大的進步！你以為想要維持往年的成績是件容易的事嗎？不不不！很多萬年考生就是每年考試成績上上下下，一下子平均分數差距在3分以內，一下子又退步到平均分數差距在5分左右。光是申論成績，就不太容易保持平穩的狀態。選擇題也常常出些突襲性的考題，讓你難以捉摸。最好的考試策略，就是讓每一科的分數都很平均，平均的比一般考生高上一點，你就可以順利搭上上榜列車了！

那假設如果真的準備國家考試很多年，三年、五年、八年、十年，甚至十年以上，結果都一直沒有上榜的話，那我該怎麼辦呢？誠如我的部落格標題「報告！如果國家考試一直考不上的 話，我該怎麼辦？」，我建議每位考生真的要懂得取捨，適時的停損，人生並不是只有國家考試一途。心念上轉個彎，也許未來的路會更加寬廣！

對我們宏大廣告來說，透過接案所開發的客源，每一個客戶都是多的！因為我們公司本身就有穩定的客源，只要在PRO360達人網所投入的成本能夠賺回來，每多一個客戶，都被我們視為是幸運撿來的，這就是和全職接案者或者是兼職接案者，廣告公司本身所具備的優勢。當然，不排除個人接案也會有熟人介紹或者是透過口碑而找上門的客源，但是，個人接案主打的還是個人戰，而公司接案則是主打團體戰，除非個人後來發展為團隊，這又是另一個接案的模式了。

Tasker出任務付費會員還是以年繳比較划算，否則單月1300元，就等於年繳月付388元3個月左右，年繳月付388元只能向預算5000元以下的客戶報價，實際上Tasker出任務的客戶大多是預算5000元以上，因此最好選擇年繳月付588元的方案，才能不限金額、無限接案。

Tasker出任務一定要使用信用卡刷卡，我們最後選擇的是年繳6800元的無限超值方案。

由於我們公司透過PRO360達人網接案期間，一度面臨幾次報價後，都沒有結果，加上台中的客源感覺不如台北來得多，因此幾經思量，我們便決定直接投資6800元加入Tasker出任務付費會員，結果，想不到Tasker出任務的競爭竟然如此激烈！而且，想不到Tasker出任務的台中客源還不如PRO360達人網 ，使得我們後來便放棄了只鎖定台中地區客戶服務的接案策略，同時，也盡可能的擴大我們的接案打擊範圍，包括：簡報設計、IG圖文設計、短影片等等，只要是我們尚能應付的客戶需求，我們都盡可能的向客戶提出報價。