【閱讀心得】自由書寫術，只需要一張紙和一支筆即可開始心靈寫作－天涯小朱朱的家

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最早接觸到自由書寫(Free writing)這個概念，應該是從娜妲莉‧高柏(Natalie Goldberg)的相關著作開始。她最經典的著作是《心靈寫作：創造你的異想世界》，先前曾經從圖書館借閱過，可惜，我的資質駑鈍，也或許是和這本書的緣份還沒有到來，因此，大部分的內容我都是有看沒有懂。她另外還著有《狂野寫作》、《療癒寫作：啟動靈性的書寫祕密》等，等於開啟了心靈寫作之先河。

第一本系統化的介紹自由書寫的書籍，應該是從西元2000年即出版的《自由書寫術》，後來幾經改版，我手邊的也仍是早期舊版的《自由書寫術》，大致上改版的面向包含：1.將「私人書寫」改為「自由書寫」。2.加入關於「公開發表」的內容。3.新增自由書寫時可以採用的思考技巧。4.刪除部分章節。

《自由書寫術》作者馬克．李維在書裡提及他最早接觸自由書寫的開始，是源自於彼得．艾波的《魅力寫作》。那本書開頭寫了一句令人熱血沸騰的話：即使你認為自己遭遇瓶頸，腸枯思竭，你仍然有辦法文思泉湧。《魅力寫作》中提到的一個主要技巧，就是自由書寫。那麼，究竟什麼是自由書寫呢？自由書寫是一種快速的紙上思考模式，它可以讓你獲致平常難以達到的思考成果。這個技巧可以幫助你深入了解自己、看見可能的機會與選擇、解決問題、激發創意，以及做出決定。它有助於提升你的創作品質，不論是內容或風格。

自由書寫(Free writing)理應是由美國作家娜塔莉‧高柏（Natalie Goldberg）所發展，而按照《自由書寫術》作者所言，自由書寫有下列六大要點：1.輕鬆試。2.不停地快寫。3.設下時限。4.以思考的方式進行書寫。5.跟著腦袋裡的想法走。6.轉移注意焦點。其實，倘若是想要透過自由書寫達到心靈寫作目的並進行自我療癒，我會比較建議閱讀娜塔莉‧高柏（Natalie Goldberg）的相關著作。

想要進行自由書寫，就只需要六大要點中的前三個要點，也就是輕鬆試、不停的快寫和設下時眼。一張紙，一支筆，然後設定一個時間，比如5分鐘。你也可以加入一些引導句，比如：我昨天看到了一個奇特的東西......假如我從今天開始......我會很佩服我自己。假如不必工作，那麼我會......我對無聊的看法是......如果有一天，我一覺醒來發現自己變成三公尺高的巨人，我要做的第一件事情是......我想告訴你一個故事......我丟了一塊石頭，結果它掉到......我記得......等等。

短時間的自由書寫可以幫助你找到問題的解答。但是，假如你想要得到前所未見的創新點子，就要考慮連續進行多次自由書寫，持續好幾個小時。「自由書寫」(free writing)是表達性藝術治療的一種，又叫「表達性書寫」或「心靈寫作」。妲莉‧高柏(Natalie Goldberg)形容自由書寫：「書寫是一道裂縫，通過它你可以爬進一個較寬廣的世界，進入你的荒野心靈」。

自由書寫(即表達性書寫)被證實能改善精神健康，減少負面情緒困擾、憂鬱症狀、創傷後壓力症狀，並增加主觀幸福感。不過，要怎樣讓人願意開始自由書寫呢？畢竟，很多人認為寫作本身是一件困難的麻煩事啊！個人建議可以先從寫日記開始，不管是3分鐘未來日記、6分鐘日記或者是讚美日記、感恩日記，都是運用正向心理學的技巧，聚焦於正向經驗。倘若以上日記，你都還是覺得太難寫，那麼不妨試試「一句話日記」吧！

今天真是美好的一天！今天的自己真的好優秀！今天又完成了一篇閱讀心得耶！自己真的好棒！可以融合3分鐘未來日記、6分鐘日記或者是讚美日記、感恩日記，自己寫下當天最想寫的一句話，重點是標上當天的日期，如此，「一句話日記」便完成了！讓寫作變得輕而易舉，且容易執行！之後，再慢慢延伸，亦可結合自由書寫，讓日記內容益加豐富。

大家如果對於自由書寫，仍有許多疑問，可以參考我的相關介紹與服務。亦可加入我的Line洽詢，id是smallpig1108，暱稱林小朱。

為什麼我想要成為「心靈指導教練」？我又具備什麼樣的特點值得你信賴呢？

我有一項主力服務跟三項相關服務：

我的主力服務：主要提供如何進行部落格寫作，我從2006年10月開始寫部落格，我會教你如何正面思考，同時透過部落格記錄自己的生活點滴。部落格寫作並非只是為了盈利而存在，部落格可以是一本公開的日記，讓自己有意識的進行寫作，讓部落格為自己的生活增添色彩。甚至，倘若你有興趣了解如何透過部落格經營個人品牌，讓自己增加被動收入來源，我所提供的部落格寫作服務，亦能滿足您的需求。

第一項相關服務：指導你如何撰寫3分鐘未來日記。3分鐘未來日記的撰寫雖然非常簡單，但極少有人能夠持之以恆的寫。我也會指導你如何讓3分鐘未來日記裡所許下的願望加速實現。

第二項相關服務：指導你如何撰寫6分鐘日記。6分鐘日記的撰寫會比3分鐘未來日記費時，而且更需要耐心與技巧。6分鐘日記可以說是一本感恩日記，感恩的力量可以創造出許多生命中的奇蹟。

第三項服務：指導你如何撰寫讚美日記。讚美日記不像3分鐘未來日記和6分鐘日記有出專門的日記本，甚至沒有規範要持續寫多久。不過，我自己覺得撰寫讚美日記有助於提升自己的自信心，我這邊會提供給你我所設計的讚美日記本，同時預定至少指導你寫30天的讚美日記，個人認為讚美日記會比3分鐘未來日記又更容易執行喔！

以上服務的目的都是希望能夠達到「心靈療癒」，我過去對於如何透過心靈寫作達到自我療癒曾經下了一番功夫，因此，我希望能夠透過我的經驗協助你，讓你能夠順利渡過人生的低谷。